Lunges neden dörtlü baskındır?

İçindekiler:

Lunges neden dörtlü baskındır?
Lunges neden dörtlü baskındır?

Video: Lunges neden dörtlü baskındır?

Video: Lunges neden dörtlü baskındır?
Video: Lunge Nedir ve Nasıl Yapılır? | Orta Seviye GYM Programı #3 2024, Mart
Anonim

Tumminello, geleneksel dik hamle dörtlü baskın bir egzersiz olduğunu söylüyor, yani kalçalarınızın-dizlerinizin ön kısmına her şeyden daha fazla baskı uyguluyorsunuz-. … Güçlü kalça kasları, tüm işi kuadrisepsleriniz yapıyormuş gibi hissetmeden dik yokuşları tırmanmanız için size güç verir.”

Neden dörtlülerimde hamle hissediyorum?

Bu oldukça normaldir, çünkü çoğumuzun vücutlarında çok çalışan dörtlüler (diğer adıyla uyluk kasları) ve az çalışan karın kasları gibi hafif kas dengesizlikleri vardır. Bunlardan herhangi biri, kalça kaslarınızdan ziyade dörtlü ve belinizde bir çömelme hissetmenize neden olabilir.

Dörtlü baskınlığa ne sebep olur?

"Dörtlü baskınlık, ön kaslar (dörtlüler ve kalça fleksörleri) bacağın arka kaslarına (glütler ve hamstringler) güç verdiğinde ortaya çıkar," diye açıklıyor AnneAlise Bonistalli, C. S. C. S. Boston merkezli kişisel antrenör ve güç antrenörü.

Lunges dörtlüleri vurur mu?

temel hamle dörtlü, kalça kasları ve diz arkası kaslarını çalıştırır. Doğru bir hamle yapmak için: Dik durarak başlayın.

Dörtlüleri hedefleyen hamle türü nedir?

Sabit akciğerler

Sabit akciğerler kalça kaslarınızı, kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi hedefleyin. Ağırlığınızın çoğunu ön bacağınıza verecek ve tüm vücudunuzu dengelemek, stabilize etmek ve desteklemek için arka bacağınızı kullanacaksınız. Sabit hamleler tüm hamle varyasyonlarının temeli olduğundan, formu aşağı çekmek isteyeceksiniz.

Önerilen: