Kaçıranlar ve addüktörler nasıl eğitilir?

İçindekiler:

Kaçıranlar ve addüktörler nasıl eğitilir?
Kaçıranlar ve addüktörler nasıl eğitilir?

Video: Kaçıranlar ve addüktörler nasıl eğitilir?

Video: Kaçıranlar ve addüktörler nasıl eğitilir?
Video: Omuz abdüksiyon ve addüksiyon kasları 2024, Mart
Anonim

Talimatlar:

  1. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak sağ tarafınıza yatın.
  2. Başınızı desteklemek için sağ elinizi veya bir minder kullanın.
  3. Sol bacağınızı yavaşça kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
  4. Bacağını tekrar indirmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tut.
  5. Her iki tarafta 2 ila 3 set 8 ila 16 tekrar yapın.

Addüktörleri ve kaçıranları nasıl güçlendirirsiniz?

  1. Sırtüstü yatarken, bacaklar düz, ayaklarının arasında futbol topu var. Addüktörleri kullanarak topu sıkın. 30 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
  2. Sırtüstü yatarken, dizler bükülü, futbol topu dizlerinin arasında. Addüktörleri kullanarak topu sıkın. 30 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın. Uygulanan kuvvet ağrı eşiğinin hemen altında olmalıdır.

Kaçıranları nasıl eğitirsiniz?

  1. Ayakta kaçırma. En iyi bacağın üzerinde dur. …
  2. Tırnak kabuğu kaldırır. Dizleriniz ve kalçanız bükülü halde yan yatarak, devam edin. …
  3. Yandan bacak kaldırır. İyi tarafınıza yatarken kalçanızı ve dizinizi tutmak için bükün. …
  4. Yalınan uzantılar. Yüz üstü yatarken bacağınızı düz ve sola doğru tutun. …
  5. Yükseltilmiş diz yürüyüşü. …
  6. Suda yürümek.

Kaçıranlar mı yoksa addüktörler mi daha güçlü?

Kronik ARGP'si olan ve olmayan oyuncular için abdüktör ve adduktor kas tepe torkları arasındaki karşılaştırma, abdüktör kası ile baskın ve baskın olmayan taraflarda istatistiksel olarak anlamlı bir fark buldu (p <.005) endüktör kasından önemli ölçüde daha güçlü.

Sıkı adüktörleriniz varsa ne olur?

Sıkı addüktörler, özellikle koşucularda görülen diz ağrısına neden olabilir. Adduktor kasların işlevi, uylukları bir araya getirmek ve üst bacağı içe doğru döndürmek ve aynı zamanda kalçayı stabilize etmektir.

Önerilen: